Этапы Адаптации Иммигранта
Эта статья содержит ценную информацию о стадиях процесса адаптации иммигрантов, а также рекомендации для поддержания здорового психологического состояния во время адаптационного процесса. Надеюсь, что эта статья даст вам представление о том, чего ожидать от иммиграции, и как сделать этот процесс менее болезненным.
Уже довольно много информации на эту тему на страницах Интернета, но я хотела бы описать этот процесс, основываясь на моем собственном опыте иммиграции.
Начну с краткой истории обо мне. Я иммигрировала в США из Украины в декабре 2012 года, приехав по визе жены для воссоединения к мужем-американцем. К тому времени, в 38 лет, я уже имела успешную карьеру, приличный профессиональный опыт и уверенность в своих силах. Кстати, до этого я уже приезжала в США на различные стажировки, и прожила в штатах около года во время последней из них. Когда я иммигрировала, мой уровень английского был достаточно приличным, чтобы более-менее понимать и изъясняться на разговорные темы, но не достаточным, чтобы считать его “fluent”. С моим багажом опыта и знаний за плечами я наивно тешила себя надеждами, что мне будет не так уж и сложно найти работу по профессии, и я приспособлюсь достаточно быстро. Что ж, мои ожидания были слишком иллюзорными. Первые два года иммиграции чувствовались, как самые трудные годы в моей жизни. Два с половиной года невероятных усилий и потраченных нервных клеток было потрачено на преодоление бюрократических преград, чтобы подтвердить свое образование и опыт, получить лицензию психотерапевта, и получить возможность работать по специальности. Должна отметить, что это очень небольшой срок по сравнению с тем, с чем сталкиваются другие иммигранты. К счастью, мои усилия принести свои плоды достаточно быстро, хотя мне на то время казалось что прошла целая вечность. Что мне помогло достичь своей цели, я попытаюсь описать в последующих параграфах как пример прохождения этапов адаптации.
Итак, перейдем к описанию стадий адаптации.
Первый этап процесса адаптации известен под названием МЕДОВЫЙ МЕСЯЦ. Эта фаза обычно длится от нескольких дней до нескольких месяцев. В течение моих первых пару месяцев в США я чувствовала себя прекрасно. Чувства и впечатления в этот период сравнимы с долгожданным отпуском. Все кажется новым, интересным и приятным. Хочется побольше узнать больше о людях и новых местах. После долгого утомительного процесса получения визы, сбора вещей и перелета казалось, что мир у моих ног. Меня впечатляло все - природа, погода, отношения, мой новый дом, знакомства с новыми людьми! Я была полна энтузиазма!
После медового месяца наступает второй этап под названием НАЧАЛО РАЗОЧАРОВАНИЯ. На этой стадии к иммигранту обычно приходит осознание того, что придется "бороться за свое место под солнцем." Иммигрант постепенно осознает, что никто не ждал его здесь с хлебом-солью, и ничего просто так с неба не упадет. Приходит болезненное понимание того, что придется приложить много усилий и преодолеть массу препятствий, чтобы стать успешным и принятым в новом обществе. Иммигранты часто встречаются с предубеждениями, предрассудками и другими сложностями, когда приходит время поиска работы. Ваш статус, карьера, предыдущие достижения в новой стране часто обесцениваются. Практически каждый новый иммигрант вынужден строить карьеру с нуля, берясь за любую работу, которую сможет найти. Работа может очень сильно зависеть от уровня владения языком, и очень мало от предыдущего образования и профессиональных навыков. Иммигрант на этой стадии обычно сталкивается с разочарованием, беспокойством и впадает в депрессию. Человек сталкивается с таким психологическим феноменом как потеря идентичности - понимания своего Я, которое у выходцев из постсоветского пространства часто основывается на предыдущем статусе и достижениях. Оказавшись в новой стране, предыдущие достижения теряют свой вес. Некоторые авторы сравнивают процесс адаптации в новой стране со вторым рождением по силе переживаний и сложности задач, которые предстоит решить. Человек часто регрессирует, чувствует себя маленьким, беззащитным и слабым. Самооценка и уверенность в себе стремительно снижаются. Многие иммигранты испытывают сложности из-за языкового барьера. Этот этап является особенно трудным для людей более старшего возраста и для тех, у кого высокие, нереалистичные ожидания, тех людей, которые уже достигли чего-то в своей карьере и сформировали свою профессиональную идентичность в другой среде.
Конечно же, мне тоже пришлось столкнуться со сложностями этой стадии. Это был тяжелый и болезненный период моей жизни. Пришлось начинать с работ, которые не удовлетворяли ни мои профессиональные, ни личностные амбиции, где мой опыт, образование и профессиональные навыки были мало востребованы. В то же самое время, временная работа отрыла для меня новые возможности и преимущества - языковую практику, новые знакомства, новый опыт, и главное, это послужило ступенькой к последующему росту.
Чувства разочарования, постоянная тревога, страхи, неудовлетворенность и неуверенность в себе на этой стадии опускают вниз еще больше, обессиливают и создают замкнутый круг негативных чувств. Зачастую энергия уходит на то, чтобы справляться с этими тяжелыми переживаниями, а не на конструктивные действия по разрешению проблем. В то же самое время неудовлетворенность может послужить источником мотивацию к изменениям. Мне помогало то, что я знала, чего хотела. У меня была Цель. Я хотела заниматься тем, что приносит мне удовольствие, и что у меня хорошо получается - быть психотерапевтом и помогать другим. Поэтому я решительно и настойчиво добивалась своей цели!
Следующий этап адаптации - ОРИЕНТАЦИЯ. Люди начинают понимать, как работает система. Они ищут информацию, заводят новых знакомых и друзей. В то же время, иммигранты по-прежнему страдают от хронического стресса. Культурный шок на этой стадии достигает своего пика. Проходя трудности адаптации, иммигранты часто задумываются о возвращении на родину, часто испытывают неприязнь к местным жителям, традициям, еде, культурным различиям, идеализируя свою собственную культуру и страну. Тем не менее, в конечном итоге многие решают остаться и находят силы, чтобы преодолеть препятствия на пути к успеху.
Несколько важных моментов, необходимых для успешной адаптации на этом этапе:
- собрать информацию о том, что вам нужно сделать для того, чтобы достичь ваших личных и профессиональных целей;
- интенсивно изучать язык;
- ориентироваться в культурных аспектах и в том, как работает социальная и правовая системы;
- создать и усилить собственную систему социальной поддержки (семья, друзья, коллеги, общественные организации, церковь, группы поддержки, соцсети, и участие в культурно-развлекательной жизни).
Эти шаги помогут вам получить необходимую поддержку, эмоциональное облегчение и помощь в процессе приспособления.
На этом этапе я активно занималась изучением английского, посещала бесплатные языковые курсы (ESL classes), брала индивидуальные уроки, в общем использовала любые возможности для улучшения языка. Моя неудовлетворенность нелюбимой работой создавала массу негативных эмоций, но в то же время мотивировала на действия по изменениям. Я повторяла себе снова и снова: «Это всего лишь временная ситуация, ступенька, которая поможет мне добраться туда, где я хочу быть. Я должна ценить и использовать это время с пользой". Такое видение дало мне силы двигаться вперед и искать возможности для роста. Я наняла репетитора, чтобы улучшить произношение. Я заводила новых друзей и приятелей среди иммигрантов и местных. Я начала администрировать группу в Facebook для русскоязычных иммигрантов, организовывать встречи, посещать различные мероприятия, где я могла познакомиться и пообщаться с людьми по интересам.
Следующий этап адаптации - ПРЕОДОЛЕНИЕ ДЕПРЕССИИ. Во время этой фазы люди, как правило, принимают более активные шаги по адаптации. Иммигранты начинают чувствовать себя лучше эмоционально, что создает положительную энергию для преодоления трудностей. Они интенсивно изучают язык, заводят новых друзей и приятелей среди местных, и таким образом быстрее ассимилируются. Люди начинают смотреть на мир вокруг более позитивно и реалистично. Им начинает нравиться жить в новой стране. Снова просыпается интерес к народу и культуре. У иммигрантов появляется ощущение, что они обрели дом.
Я пыталась использовать любые возможности для поддержки и роста во время моего болезненного, но бесценного опыта в этом процессе. Я даже не могу себе представить, как бы я справлялась со всем без собственной психотерапии. Я организовала несколько профессиональных консультационных групп, чтобы поддержать профессиональную идентичность. Я начала нарабатывать связи и контакты с местными профессионалами в моей области и консультировалась с ними. Консультирование с иммигрантами, которые прошли подобный процесс, помогло мне понять, какие шаги нужно предпринять, чтобы достичь своих профессиональных целей. Я перечитала кучу информации в Интернете, общалась на форумах, чтобы понять процесс переоценки моего образования по американским стандартам, процесс подтверждения опыта и получения лицензии. В конечном итоге, все мои действия окупились сполна. Моя профессиональная карьера развивалась по кратчайшему пути. Мне не пришлось переучиваться, чтобы подтвердить свое образование, через что проходят многие иммигранты из-за страхов, неуверенности, или просто не зная о своих правах и возможностях. Я усердно потрудилась, чтобы собрать необходимые документы, найти лазейки в бюрократической системе, сдать экзамен по профессии, и получить лицензию психотерапевта. Моя американская карьера в качестве лицензированного психотерапевта началась с работы с детьми, подростками и семьями, с людьми на реабилитации от алкогольной и наркотической зависимости, и с другими иммигрантами, находящимися в процессе адаптации, как и я.
Стадия АКТИВНЫХ ДЕЙСТВИЙ является последним этапом адаптации, который характеризуется мышлением на предвидение, планированием, решительными действиями и активной роли иммигрантов в успешной интеграции в новом обществе. Люди быстро развиваются в профессиональных, культурных и коммуникационных аспектах жизнедеятельности. Иммигрант почти полностью адаптирован и чувствует себя намного лучше в эмоциональном плане, становится менее уязвимым, обретает чувство опоры под ногами, что позволяет личности быстрее интегрироваться в новую культуру.
Время, необходимое на эту стадию, зависит многих факторов, главными из которых я бы назвала способность к творческому приспособлению индивидуума, гибкости личности, способности опираться на себя и использовать внешние ресурсы, навыков эмоциональной саморегуляции, способности к риску, а также адекватного уровня ожиданий. Процесс адаптации при иммиграции набирает наивысший балл по шкале стрессоров, создает кризис идентичности, сравнимый со вторым рождением, но также приносит новые возможности к личностному росту, открывая новые ресурсы в личности.
Итак, успешная психологическая адаптация означает способность приспособления к новой ситуации. Некоторые люди приспосабливаются быстрее, чем другие. Индивидуальная и групповая психотерапия оказывается огромным ресурсом для развития творческой способности адаптироваться, поддержки, и преодоления стрессов в процессе адаптации. По некоторым источникам срок для завершения процесса адаптации можно в среднем посчитать разделив биологический возраст на 4.
Лично мне пришлось очень много работать, чтобы добраться до этой стадии. Мне пришлось побороть свои страхи и неуверенность, включая нереалистичные завышенные ожидания. Мой привычный способ самооценки - ценить себя за достижения, привел к снижению уверенности в себе в новой среде. Мне пришлось пересмотреть и поменять этот способ, научиться опираться не столько на внешние достижения, сколько на внутренние качества, способности и опыт. Другими словами, пришлось научиться ценить себя за то кто я есть, а не за то, чего я достигла. Мой собственный процесс терапии и работа над собой мне сильно помогли в этом. Сейчас я нахожусь в стадии активных действий, где каждый день приносит новые и захватывающие возможности для личного и профессионального роста, в том числе возможности для моей успешной частной психотерапевтической практики.
Как итог этой статьи я хотела бы резюмировать шаги для достижения и поддержания здорового эмоционального и психического состояния во время процесса иммиграции:
- Установить реалистичные цели и работать над их достижением постепенно, систематически и спланировано;
- Изучать особенности культуры и социально-правовой системы;
- Использовать внешние ресурсы поддержки – формировать и развивать собственную систему поддержки, включающую семью, друзей, коллег, общественные организации, церковь, группы поддержки, соцсети и участие в культурных, развлекательных мероприятиях;
- Воспользоваться помощью специалиста для преодоления стрессов и развития способности творческого приспособления в процессе адаптации - индивидуальное психологическое консультирование и психотерапия, семейная терапия, групповая психотерапия, группы поддержки и т.д.
- Заботиться о своем здоровье, уделять внимание потребностям души и тела (физические занятия, полноценный отдых, здоровое питание и т.д.)
Марьяна Харрельсон, MA, LPC